أمثلة لوجبة متوازنة غذائيا منخفضة السعرات مما سبق يتضح ضرورة اختيار الطعام ذا السعرات المنخفضة بحكمه من المجموعات الغذائية ، وتوجد ستة تقسيمات مختلفة سيتم استخدامها حيث أدرجت الفواكه منفصلة عن الخضروات – وأضيفت مجموعة الدهون .
خضروات 25 سعرة حرارية
فواكه 40 سعرة حرارية
دهن 45 سعرة حرارية
لحم 55 سعرة حرارية
خبز 70 سعرة حرارية
لبن 80 سعرة حرارية